Seksualinė veikla kiekvieno šiuolaikinio žmogaus gyvenime užima svarbią vietą. Seksas daugeliui vyrų padeda tvirtinti save, laimėjimai šioje srityje prisideda prie savęs vertės augimo. Be to, nuotaika pagerėja, o problemos pasitraukia. Norėdami turėti galimybę daugelį metų mėgautis seksu - vis tiek turite pradėti kontroliuoti reprodukcinės sistemos būklę savo jaunystėje, laiku traktuoti sutrikimus ir patologijas. Jokios nedidelės pagalbos šioje veikloje bus potencialūs pratimai. Jų atlikti nėra sunku, tačiau jie yra gana veiksmingi.
Mokymo ir pratimų nauda galiausiai
Galia yra glaudžiai susijusi su sportu, nes fizinis aktyvumas apsaugo vyro kūną nuo pokyčių, kurie blogai atsispindi sveikatai.
Pavyzdžiui, dėl ilgo sėdėjimo atsiranda dubens organų kraujotaka, atsiranda kraujo sąstingis, pasireiškia įvairios patologijos, pasireiškia vyrų seksualinė disfunkcija.
Atliekant fizinius pratimus, vyrams reikia treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemos raumenis, padidinti deguonies kiekį kraujyje, padidinti bronchų ir plaučių funkcionalumą ir pagerinti kraujotaką. Be to, pratimai, skirti padidinti potenciją, prisideda prie dubens raumenų vystymosi, o tai lemia padidėjusią kraujotaką, ir tai padeda kovoti su sąstingiu ir uždegimu.
Pratimų tipai
Pratimai ryte
Žmogaus lytinių organų organas ryte, kai pabudimas yra aukštos būklės. Būtina išvalyti kirkšnies raumenis, kad jie šokinėtų. Šis pratimas suaktyvina dubens kraujotaką. Kiekvieną dieną „šuolių“ skaičius turi būti padidintas 1. Kai atliekant pratimą jaučiatės nepatogiai, turite sumažinti judesių skaičių iki patogios būsenos. Atminkite, kad pratimai siekiama atkurti dubens kraujotaką ir jų neatlieka per jėgą - tai gali pakenkti. Pratimas pageidautina atlikti kasdien. Per mėnesį galite įvertinti jo efektyvumą.
Po mėnesio, kai jums pavyko pasiekti 30 suspaudimo - „šuolių“ našumą, lytiniai organai turi būti atidėti porą sekundžių suspaudimo metu ir tik tada jį nuleisti. Tie, kurie vis dar negali padaryti 30 „šuolių“, dar to nepadarė, o tiesiog „šokinėja“ be per didelio fanatizmo.
Praėjus šiam treniruočių etapui, tie, kurie lengvai atlieka 40-50 suspaudimą, gali apsunkinti procesą, atlikdami pratimus, uždėdami mažą rankšluostį ant varpos.
Dubens sukimasis
Šis pratimas yra labai efektyvus. Turite judinti dubens ratu. Jedi jogoje jis vadinamas „pergalingu šokiu“. Dubens turi pasukti skirtingas puses. Dėl to kirkšnies regionas geriau aprūpintas krauju.
Tiems, kurie nežino - judesiai artumo metu turėtų būti įvairūs, o norint pasiekti tobulumą, turite išmokti pasukti baseiną.
Vaikščiojimas ant sėdmenų
Šis pratimas taip pat atliekamas iš Jedi jogos. Jį dažnai pataria urologai. Norėdami atlikti, turite sėdėti ant grindų, ištempti kojas. Patogumui ištieskite rankas priešais save arba pasilenkite prie alkūnių. Taigi, jūs turite judėti į priekį 2 metrų atstumu. Tada grįžkite į pradžios tašką. Sėdmenų judėjimas į priekį. Stenkitės, kad kiekvienas žingsnis būtų kuo didesnis. Iš pradžių tai atrodo visiškai neįmanoma, tačiau laikui bėgant pasirodo geriau. Šis pratimas yra veiksmingas siekiant pagerinti vyrų potenciją. Tai įrodytas metodas.
Pakelkite kojas sau gulėti ant nugaros
Šis pratimas turi būti atliekamas nugaroje. Galva turėtų būti tam tikru atstumu nuo sienos. Kojos turi būti lėtai pakeltos, o tada nuleiskite ją be aštrių judesių į galvą. Tai turi būti padaryta taip, lyg norite gauti sieną su kojinėmis. Šis pratimas yra šiek tiek panašus į „beržą“, tačiau skiriasi kojų pakreipimu į galvą. Nedidėjusi padėtis turi būti laikoma mažiausiai 13 sekundžių. Jei atsiranda skausmas, turite atidžiai grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti, atsikvėpti ir pakartoti dar kartą. Būtina atlikti 6 pakartojimus. Jei negalite to padaryti iškart tiek daug kartų, neverskite savęs. Laikui bėgant viskas pavyks.
Valtis
Pradinė padėtis šiam pratimui: gulėti ant skrandžio. Priėmę jį, turite tuo pačiu metu pakelti kojas ir rankas. Jūs turite ištiesti galūnes priešingomis kryptimis. Statai atliekant mankštą turėtų būti kiek įmanoma įtemptas. Po 4-5 sekundžių turite grįžti į pradinę padėtį. Iš šono tokia poza primena valtį, kuri slenka ant bangų. Nebūtina uždaryti rankas, o svarbiausia yra jas ištempti ir į priekį. Atliekant šį pratimą, bus pratęstas lytinių santykių laikas.
Dubens kėlimo ir nuleidimo gulėjimo padėtis
Reikia gulėti ant nugaros. Padėkite rankas palei kūną ir pasilenkite ant grindų. Sulenkite kelius ir ilsėkitės ant grindų. Nuo šios pozicijos reikia kuo aukščiau pakelti dubens. Norėdami kelias sekundes pasilikti šioje pozicijoje ir grįžti prie originalo. Būtina atlikti 6-7 pakartojimus.
Koncentracijos technika
Tam pratimai turi būti visiškai nusirengti. Ja siekiama ugdyti dėmesio koncentraciją ir galimybę teisingai nukreipti savo energiją. Jis turi 5 lygius. Visi jie turi tik vieną kriterijų - sukelti erekciją. Pirmajame lygyje turite pateikti intymius paveikslus ir glostyti save kirkšnyje, kad pasiektumėte erekciją. Antrame lygyje tas pats daromas tas pats, tik be intymių fantazijų. Trečiame lygyje galite patys glostyti, tik delno užpakalinę dalį. Ketvirtame lygyje jūs negalite paliesti kirkšnies. Galite nugrimzti į klubus ir liemenį. Sutelkite dėmesį į lytinius organus, kad būtų galima nukreipti kraujo srautą į juos ir pasiekti erekcijos būseną. Penktame lygmenyje erekcija pasiekiama be jokių papildomų judesių ir fantazijų-savo valios pastangų. Galite pradėti nedelsdami nuo 3-4 lygių ir lėtai, tačiau teisingai pasiekiate 5. Mes neturime pamiršti, kad perėjimas nuo 4 iki 5 gali užtrukti gana daug laiko. Nuo pusės metų ir ilgiau.
Kelių pakėlimas iki pečių lygio
Pratimo esmė yra lygiai taip pat keliai prie pečių stovinčioje padėtyje. Dešinysis kelio kelias turi būti pakeltas į dešinįjį petį, o kairėje į kairę.
Kai kurie tai daro šiek tiek atšokę, ir kažkam patogiau tai padaryti stovėdamas. Nugara turi būti laikoma tiesiai. Kelias turi būti pakeltas iki maksimalaus aukščio. Dienos metu galite atlikti 3-4 metodus su 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
Dviratis, gulintis ant nugaros
Pradinė padėtis: gulintis ant nugaros. Kojos yra sulenktos prie kelių ir klubų bei atlieka judesius, kurie imituoja pedalų sukimąsi ant dviračio. Rankos gali būti dedamos išilgai kūno arba pailsėti ant juosmens. Pratimo ritmas turėtų būti patogus. Jis turi būti atliekamas 5–10 minučių.
Atšokimas nuo kryžminio phyt
Būtina atsistoti, paskleisti kojų pečių plotį. Sėdėdami šioje padėtyje, kad keliai liečia krūtinę, ir pasilenkite ant grindų delnais. Dabar, atlikdami šuolį, turite atsiimti kojas, kad gautumėte poziciją, kaip atlikdami „Push -up“. Padedami šuolio, grįžkite į padėtį, kai keliai išims iš krūtinės ir peršokite iš jos kuo aukščiau. Būtina atlikti 10 šuolių, o per 3 -ą artėjimo dieną.
Beržas
Šis pratimas yra žinomas visiems nuo vaikystės. Turite gulėti ant nugaros ir pakelti kojas statmenai ant grindų, kad galvos ir pečių ašmenys tarnautų kaip atrama. Norėdami pasilikti šioje padėtyje, yra 15-20 sekundžių ir atsargiai grįžkite prie originalo. Išplėstinis gali apsunkinti užduotį, paskleisdama kojas į šonus arba su jais atlikdami sukimosi judesius.
Bėgimas ar vaikščiojimas vietoje
Nuostabus pratimas, kurio tikslas - atkurti erekcijos funkciją. Tai tobula šildant raumenis. Tai atliekama stovint. Rankomis galite pailsėti prie sienos. Atsipalaiduokite sėdmenis. Kojinės nenukrypsta nuo grindų paviršiaus. Mes pakaitomis nuplėšiame kulnus nuo grindų, mėgdžiodami vaikščiojimą ar bėgimą. Sėdmenys ir klubai turėtų būti sušvelninti ir judėti inercijomis. Palaipsniui reikia padidinti judėjimo greitį. Būtina atlikti du metodus iki vienos minutės.
Uždarytas žiedas
Reikalaujama gulėti ant skrandžio. Sulenkite kojas į kelius ir rankomis pasiekite kulkšnius. Griebkite jų kūną ir ilsėkitės šioje būsenoje 30 sekundžių, kad juos patrauktumėte. Tada atsargiai grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite ir pakartokite 4-5 kartus.
Varlė
Pradinė padėtis: pabrėžia rankas. Juos reikia šiek tiek ištiesinti arba šiek tiek sulenkti. Įklijuokite delnus ant grindų. Ištempkite kojas atgal. Tada patraukite vieno iš kojų kelio į krūtinę ir grįžkite atgal, padarykite tą patį su antrąja koja. Turite atlikti tris metodus su 10 pratimų kiekvienai kojai. Tokie treniruotės padeda pagerinti dubens ir kirkšnies raumenų kraujotaką.
Žirklės
Gulėti ant nugaros. Padėkite rankas palei kūną arba spustelėkite užraktą už galvos. Pakelkite kojas virš grindų ir ištieskite į priekį. Nesulenėdami kelių, perbraukite juos į orą maksimalia amplitude. Judėjimas primena žirkles. Taigi vardas. 3-4 20 pakartojimų metodai.
Atlikite pritūpimus
Patartina atlikti pritūpimus ryte, iškart po pabudimo. Nugara turėtų būti visiškai lygi. Kojos yra šiek tiek platesnės už pečius, kojinės yra išsiskyrusios į šonus. Patartina nenuvilti pėdų nuo grindų. Jums reikia pritūpėti kuo žemiau. Būtina atlikti nuo penkiolikos iki dvidešimties pritūpimų.
Drugelis
Užimti sėdėjimo poziciją. Sulenkite kojas prie kelių ir paskleiskite jas į šonus, pasukdami kojas vienas kito link. Laikykite savo nugarą tiesiai. Padėkite kojas prie kirkšnies ir laikykite jas rankomis. Žiūrėk tiesiai į priekį. Jogai gali lengvai užimti šią poziciją. Dabar paspauskite kelius su alkūnėmis, kad gautumėte grindis. Kelias sekundes gulėdamas šioje padėtyje, tada atsipalaiduokite.
Kojų sukimasis, gulintis ant nugaros
Gulėkite ant skrandžio ir pakaitomis padarykite žiedinius judesius kiekvienos pėdos viduje ir išorėje. Apyvartos turėtų būti maksimali amplitudė. Atlikite neskubėdami, trys dvidešimt pakartojimų požiūriai.
Svarbu! Tomis dienomis, kai užsiimate pratimais, kad padidintumėte potenciją, pabandykite išgerti kuo daugiau gryno vandens. Klasės metu jums nereikia gerti vandens. Be to, negerkite iškart pasibaigus mokymui. Trošką galima pašalinti po pusvalandžio. Tai padės išvengti per didelio širdies krūvio.
Kardio
Šie pratimai padeda pagerinti širdies funkciją, o tai lemia kraujotakos normalizavimą į lytinius organus.
Labai naudinga bėgti trumpais ir dideliais atstumais. Jums reikia bėgti nuo trisdešimt iki keturiasdešimt minučių kas dvi ar tris dienas.
Plaukimo pratimai puikiai padeda kuriant širdies ir kraujagyslių sistemą.
Atlikite spaudos pratimus. Rašybos ir kovos klasės gerai atsispindi vyro kūne.
Kinijos fiziniai pratimai
„Qigun“ yra universalus gimnastika, prisidedanti prie ligos neutralizacijos, nepaisant jos atsiradimo priežasčių.
Panašus poveikis yra dėl to, kad atliekant kinų gimnastiką, sustingęs dubens procesas yra visiškai pašalintas. Kraujo prisotinimas vyksta po pirmųjų pamokų. Tai pradeda aktyviai užpildyti reprodukcinės sistemos organus.
Senovės gydymo technika pranoksta net ir brangiausius vaistus. Taip yra dėl to, kad tabletės padidina slėgį, verčiant kraują užpildyti seksualinę sistemą, o pratimai atkuria natūralią kraujotaką.
Pirmasis Qigongo pratimas
Svarbu! Pratimai turi būti atliekami ant grindų. Galite naudoti jogos kilimėlį.
- Gulėdamas ant nugaros, nuleiskite rankas išilgai kūno, sukryžiuokite kojas. Dešinė koja turėtų būti kairėje.
- Įkvėpkite giliai.
- Būtina pakelti nugarą ir dubens, kad kūno svoris būtų paskirstytas tarp galvos nugaros ir kairiosios kojos kulno.
- Kelias sekundes pasilikite šioje padėtyje.
- Lėtai grimzkite ant iškvėpimo.
- Pakeiskite kojų padėtį. Dabar kairioji koja turėtų būti dešinėje.
- Atlikite pratimą pagal dešinįjį kulną.
- Tai reikia atlikti 10 kartų.
Antrasis Qigongo pratimas
- Pradinė padėtis, kaip ir pirmojo pratimo metu.
- Kairioji koja turi būti sulenkta į kelią, padėkite koją ant grindų.
- Sklandžiai įkvėpdami ir pasikliaudami pečių diržu, rankos ir kairė koja pakelia tiesią dešinę koją.
- Kai abiejų kojų klubai yra lygiagrečiai, kelias sekundes pasilieka šioje padėtyje.
- Kai sklandžiai iškvėpkite, nuleiskite dešinę koją.
- Po to reikia ištiesinti kairiąją koją ir sulenkti dešinę.
- Pakartokite pratimą pagal dešinę koją, pakeldami tiesiai į kairę.
- Pakartokite pratimą 10 kartų.
Trečiasis Qigongo pratimas
- Įjunkite skrandį. Padėkite rankas palei kūną. Kojos tiesios.
- Pagirkite delnus ant grindų. Jie turėtų būti ant linijos, esančios žemiau jūsų peties diržo.
- Sklandžiai įkvėpdami, pakelkite kūną, pradėdami nuo grindų rankomis. Nugara turėtų būti sulenkta kuo daugiau, o dubens lieka ant grindų.
- Pasiekę maksimalų įlinkį, mesti galvą atgal ir kelias sekundes pasilenkę.
- Kai lėtas iškvėpimas sklandžiai nuleidžia kūną.
- Pratimas turi būti pakartotas 10 kartų.
Kontraindikacijos
Jei vyras serga sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, pratimai turi būti atliekami labai atsargiai.
Griežtai draudžiama atlikti pratimus:
- lytinių organų infekcijos paūmėjimų metu;
- Ari ir SARS, lydimi temperatūros ar karščiavimo padidėjimo;
- onkologinės ligos. Tai leidžiama atlikti pratimus, tačiau su dideliu atsargiai vyrais, kuriems yra sunkių širdies ir kraujagyslių ligų. Šiuo atveju apkrovos turi būti palaipsniui didinami.